przysiady na

[...] związane ze zbliżającym się okresem. Wczoraj wieczorem przyjechała dostawa jedzenia od teściowej %-) jaja ze wsi, smalczyk, prawdziwy miód :-D Trening: trening A Zmieniłam przysiady na suwnicy, na wypychanie nóg na suwnicy. Od przysiadów czuję dyskomfort w kolanach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89e8dc19170f40f2a905f1accc0965a8.png Miska: 1800 kcal, [...]

Dzis nogi: - przysiady na 1 nodze - wypady nóg w tył - unoszenie ud /mostek - przysiady ze sztanga - przysiady z hantlami sumo pulsacyjnie - wchodzenie na ławke z hantlami - martwy ciag proste nogi - wykroki

Lipek maxa nie mierzylem ale np w seriach na klate poszlo mi 10 kg 95x4 na105x4 , przysiady na maszynie z 90x6 na 120x6

Nadine, Tatuncio - dziękuję bardzo Pierwsze dwa tygodnie wstawania o takiej porze faktycznie są ciężkie, później już jakoś leci :-). Dzisiaj nie było źle, obudziłam się 10 minut przed budzikiem, pewnie zmęczenie dopadnie mnie w ciągu dnia. Siła 6 serii łączonych +6kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Filmik z ostatniej serii: [...]

A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- Środa /Cardio / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- [...]

przysiady na suwnicy to nie przysiady,dobre co najwyżej dla panienek i pedałów Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-01-09 13:36:09

[...] wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3 x 10 40 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 12 5 kg przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 70 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 12 50 kg uginanie podudzi leżąc 3 x 6 8 klocków (nowa maszyna) wspięcia na palce siedząc 3 x [...]

[...] sztangi z przodu siedząc 3 x 10 40 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 13,3,3 5 kg, 6 kg 6 g przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 80 kg, 90 kg, 100 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 13,13,8 50 kg, 62,5 kg, 75 kg uginanie podudzi leżąc 3 x 8 8 klocków (nowa [...]

12. Przysiady na całych stopach Pozycja wyjściowa: rozkrok, sztanga na karku i barkach Wykonanie: Rytmiczne głebokie przysiady na całych stopach W przysiadzie tułów prosty, wzrok utkwiony w jeden punkt na wysokości barków. Rozpoczynać od obciążenia 15kg Pozdrawiam Kilop

[...] Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), bo nigdy nie wiem na kogo trafi (czy ktoś [...]

[...] Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), bo nigdy nie wiem na kogo trafi (czy ktoś [...]

[...] smithie 3. Rozpiętki lekki skos góra 4. OHP 5. Unoszenie hantli przodem 6. Francuz sztangą leżąc 7. Wyciskanie wąsko smith LEGS #2 1. Przysiad z podwójnym dnem 2. Hack przysiady na smithie ze stopami wąsko 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4. Uginanie siedząc 5. Uginanie z hantlom między stopami 6. Hip thrust 7. Odwodzenie Dieta [...]

[...] Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady „power” na maszynie), „hi-bar” (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowe Przysiady na hack maszynie / [...]

[...] muskulatura godna kulturysty: http://www3.nd.edu/~ndsmcgym/assets/images/stronggymnast.jpg Ale ta muskulatura to efekt ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak muscle-ups, przysiady na jednej nodze itp. Wpadłam kiedyś na trop gimnastyka, który po raz pierwszy poszedł na siłownię, nie miał problemów z MC, przysiadem i innymi tzw. złotymi [...]

[...] ich ból teraz. W niektórych ćwiczeniach czułem, że na ostatnią serię poszło by więcej, ale nie chciałem przesadzać. 3. Czy ból/zakwasy w półdupkach to znak, że dobrze robię przysiady czy źle? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45508d6c081c465aa28d51f59423fbdf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3806c88fbd334e13b60c23f41ceed9b2.jpg Zmieniony [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii Gorąco i duszno jak diabli,cholernie mało ludzi na siłowni chyba z 4osoby były co [...]

3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. ki diabel... co do wyciskania zza karku moge sie zgodzic ale reszta? to niby co lepeij robic przysiady ze sztanga niz na suwnicy?

[...] - crunche z obciążeniem 4 serie 20 powtórzeń Tym razem do martwego ciągu na prostych nogach wykorzystaliśmy maszynkę hammera - fajnie wchodzi, trochę inny ruch niż w przypadku sztangi, ale za to można lepiej wyizolować. Postanowiłem też znowu zacząć robić przysiady na sztandze, maszyna hammera V-Squat osiągnęła już granice swoich możliwości :-D

DT Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 30, 45, 55, 65, 75, 85 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 25, 27kg 1 Sissy squat 5x10 CC+20kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,13 55 ,65, 75, 85, 95x7 65, 50 1 Żuraw 3x max 12,12,15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Wczoraj poszły nogi i przedramiona: Czwartek 18.07.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 120kgx 5 Przysiady na hack maszynie 15/6/8/10 Żuraw 8/8/8 Uginanie ud na maszynie leżąc + prostowanie nóg na maszynie + przywodzenie ud na maszynie 8+12+15/8+12+15/10+12+15/20+20+20 Uginanie nadgarstków sztangą [...]